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必读!最全高血压日常生活管理指南,早知道早受益!

2020/09/04

说到高血压,

相信大家一定不陌生,

今天就让我们一起来唠唠

高血压的那些事~


↓↓↓


高血压不仅是一种常见的慢性疾病,同时也是诱发心脑血管疾病的高危因素之一。全球约有10亿高血压患者,我国患病人数超过3亿,并呈现逐年增高的趋势。


据世界卫生组织预计,

 2020年左右, 

高血压及其并发症

在发展中国家会达到

第二个发病高峰。


医学上的高血压


血压水平分类和定义

注:当SBP和DBP属于不同级别时,以较高的分级为准


据中国高血压指南标准,在未使用降压药的情况下,诊室收缩压(SBP)≧140 mmHg和(或)舒张压(DBP)≧90 mmHg,则定义为高血压。


根据血压升高水平,将高血压分为1级、2级和3级。1级属于轻度高血压,3级属于重度高血压。


今天你测血压了吗?


 温馨提示 


简单介绍自测血压的方法:


(1)选择高度合适的座椅和桌子,使上臂和心脏处于同一水平。


(2)测量血压前半小时不吸烟、喝酒或喝咖啡,排空大小便,至少休息5分钟,测量时保持安静,不说话。


(3)坐下之后,双脚自然平放,测量血压的袖带下缘距离肘部2~3 cm。



高血压产生原因


高血压成因


高血压的产生与很多因素有关,其中最主要的是以下几个方面:


1、遗传

高血压的遗传趋势非常明确,个体高血压风险的 30%~50% 归因于遗传因素。流行病学研究结果发现,高血压的发病具有明显的家族聚集性,有高血压家族史的人,其终生患高血压风险高于没有高血压家族史的人 4 倍。


2、年龄

动脉会随着年龄逐渐硬化,缺乏弹性,年龄越大,患高血压的风险也越高。具体来说,收缩压随着年龄的增长而上升,而舒张压则倾向于下降。


3、性别

男性和女性之间差异性的身体构造使得两者在高血压的易感性、患病率和治疗反应等方面具有不同的表现。与男性群体相比, 女性在绝经前高血压患病率较低, 而绝经后发病风险显著增加。


4、种族

高血压的患病率存在明显的种族差异。黑种人的高血压发病率明显高于白种人,但白种人与西班牙裔、白人与华裔之间的高血压患病率无显著差异。


5、肥胖

肥胖已成为影响高血压患病率的一大隐患,过多的脂肪会在血管壁上沉积,引起管腔狭窄和硬化,血压上升。


体重指数(BMI)大于30kg/m的个体高血压患病率为42.5%,而BMI小于23kg/m的个体患病率为15.3%,且肥胖人群受不良代谢影响,其患高血压相关疾病的的风险也较正常人群大大增加。

[BMI=体重(kg)/身高(m)2]


6、吸烟

烟草中含有一种有毒物质——烟碱,俗称尼古丁,可以刺激心脏,引起心率加快,心肌耗氧量增加,动脉血管收缩,动脉血压短时间内迅速升高,诱发冠状动脉痉挛、心肌梗死,有吸烟习惯的高血压病人,对降压药物的敏感性降低。


7、饮酒

“小酌怡情”,少量饮酒可扩张血管,活血通脉,但如大量饮酒(酒精摄入量≥30 g/d),血管长期处于扩张状态,也会损害血管功能,使血压升高。除此之外,大量饮酒对高血压患者的降压疗效也存在明显影响。


8、高盐饮食

经常吃的太咸,钠盐摄入过多,使血液中钠离子浓度过高,血容量增加,血压上升。健康成年人每日食盐摄入量应低于5.75 g,每日食盐量增加5~6 g,收缩压和舒张压平均升高3~6 mmHg和0.1~2.5 mmHg。


9、睡眠

睡眠时间不足和失眠可以导致体内应激系统激活,导致交感神经兴奋,就会造成血压增高,血压的异常波动也会反过来影响睡眠质量,最终会形成恶性循环。


如何轻松预防高血压


高血压防治办法


1、合理膳食。

减少钠盐摄入;尽量减少饱和脂肪和胆固醇摄入,建议选择脂肪酸数量及构成比合理的油脂,如橄榄油、茶油等;饮食以水果、蔬菜、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主,增加钙的摄入,保证每日250~500 ml脱脂或低脂牛奶。


2、戒烟限酒。

拒绝吸烟、吸电子烟和二手烟,吸烟可降低降压药的疗效,远期预后差;长期过量饮酒可对抗降压药的降压效果,使血压不易控制。戒烟限酒后,除血压下降外,患者对高血压药物的治疗效果也会大大改善。


3、适量运动。

坚持以有氧运动为主,无氧运动为辅。常见的有氧运动形式有快走、慢跑、骑自行车、游泳、登山、爬楼梯等,建议每周至少进行3~5次,每次30分钟以上。


4、定期检查。

每周测量1天血压,早晚各一次,做好记录,遇到问题及时就医。家庭自测血压的标准是低于135/85 mmHg,诊室医生测定血压的标准则是低于140/90 mmHg。


5、心情愉悦。

减轻精神压力,保持心里平衡,避免情绪波动,保持乐观和积极向上的心态,创造良好的心理环境。日常可以通过练习书法、打太极等来打磨自己的脾气,做到遇事心态平和,不急不躁。


6、良好睡眠。

失眠后,次日血压必定会有所上升,睡眠是最好的养生,良好的睡眠习惯有助于降压。


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