必读！最全高血压日常生活管理指南，早知道早受益！

说到高血压，

相信大家一定不陌生，

今天就让我们一起来唠唠

高血压的那些事~

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高血压不仅是一种常见的慢性疾病，同时也是诱发心脑血管疾病的高危因素之一。全球约有10亿高血压患者，我国患病人数超过3亿，并呈现逐年增高的趋势。

据世界卫生组织预计,

2020年左右,

高血压及其并发症

在发展中国家会达到

第二个发病高峰。

血压水平分类和定义

注：当SBP和DBP属于不同级别时，以较高的分级为准

据中国高血压指南标准，在未使用降压药的情况下，诊室收缩压（SBP）≧140 mmHg和（或）舒张压（DBP）≧90 mmHg，则定义为高血压。

根据血压升高水平，将高血压分为1级、2级和3级。1级属于轻度高血压，3级属于重度高血压。

今天你测血压了吗？

高血压成因

高血压的产生与很多因素有关，其中最主要的是以下几个方面：

1、遗传

高血压的遗传趋势非常明确，个体高血压风险的 30%~50% 归因于遗传因素。流行病学研究结果发现，高血压的发病具有明显的家族聚集性，有高血压家族史的人，其终生患高血压风险高于没有高血压家族史的人 4 倍。

2、年龄

动脉会随着年龄逐渐硬化，缺乏弹性，年龄越大，患高血压的风险也越高。具体来说，收缩压随着年龄的增长而上升，而舒张压则倾向于下降。

3、性别

男性和女性之间差异性的身体构造使得两者在高血压的易感性、患病率和治疗反应等方面具有不同的表现。与男性群体相比, 女性在绝经前高血压患病率较低, 而绝经后发病风险显著增加。

4、种族

高血压的患病率存在明显的种族差异。黑种人的高血压发病率明显高于白种人，但白种人与西班牙裔、白人与华裔之间的高血压患病率无显著差异。

5、肥胖

肥胖已成为影响高血压患病率的一大隐患，过多的脂肪会在血管壁上沉积，引起管腔狭窄和硬化，血压上升。

体重指数（BMI）大于30kg/m的个体高血压患病率为42.5%，而BMI小于23kg/m的个体患病率为15.3%，且肥胖人群受不良代谢影响，其患高血压相关疾病的的风险也较正常人群大大增加。

[BMI=体重（kg）/身高（m）2]

6、吸烟

烟草中含有一种有毒物质——烟碱，俗称尼古丁，可以刺激心脏，引起心率加快，心肌耗氧量增加，动脉血管收缩，动脉血压短时间内迅速升高，诱发冠状动脉痉挛、心肌梗死，有吸烟习惯的高血压病人，对降压药物的敏感性降低。

7、饮酒

“小酌怡情”，少量饮酒可扩张血管，活血通脉，但如大量饮酒（酒精摄入量≥30 g/d），血管长期处于扩张状态，也会损害血管功能，使血压升高。除此之外，大量饮酒对高血压患者的降压疗效也存在明显影响。

8、高盐饮食

经常吃的太咸，钠盐摄入过多，使血液中钠离子浓度过高，血容量增加，血压上升。健康成年人每日食盐摄入量应低于5.75 g，每日食盐量增加5~6 g，收缩压和舒张压平均升高3~6 mmHg和0.1~2.5 mmHg。

9、睡眠

睡眠时间不足和失眠可以导致体内应激系统激活，导致交感神经兴奋，就会造成血压增高，血压的异常波动也会反过来影响睡眠质量，最终会形成恶性循环。

高血压防治办法

1、合理膳食。

减少钠盐摄入；尽量减少饱和脂肪和胆固醇摄入，建议选择脂肪酸数量及构成比合理的油脂，如橄榄油、茶油等；饮食以水果、蔬菜、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，增加钙的摄入，保证每日250~500 ml脱脂或低脂牛奶。

2、戒烟限酒。

拒绝吸烟、吸电子烟和二手烟，吸烟可降低降压药的疗效，远期预后差；长期过量饮酒可对抗降压药的降压效果，使血压不易控制。戒烟限酒后，除血压下降外，患者对高血压药物的治疗效果也会大大改善。

3、适量运动。

坚持以有氧运动为主，无氧运动为辅。常见的有氧运动形式有快走、慢跑、骑自行车、游泳、登山、爬楼梯等，建议每周至少进行3~5次，每次30分钟以上。

4、定期检查。

每周测量1天血压，早晚各一次，做好记录，遇到问题及时就医。家庭自测血压的标准是低于135/85 mmHg，诊室医生测定血压的标准则是低于140/90 mmHg。

5、心情愉悦。

减轻精神压力，保持心里平衡，避免情绪波动，保持乐观和积极向上的心态，创造良好的心理环境。日常可以通过练习书法、打太极等来打磨自己的脾气，做到遇事心态平和，不急不躁。

6、良好睡眠。

失眠后，次日血压必定会有所上升，睡眠是最好的养生，良好的睡眠习惯有助于降压。